trening silowy

[...] 30x12 32,5x12,12,12 5a.Wspięcia siedząc 40x25,20,20,20 Fitnesowe z przytrzymaniem i powolnym opuszczaniem 6.Wspięcia odwrotne siedząc 20x 10,10,10 -------------------------- trening mocny co prawda ciężary nie te, ale i tak cieszy intensywność. Czasowo niewiele ponad godzinę- Ok 65min ------------------------ Dieta- Zero carb CARDIO 1.Whey [...]

[...] 20kg x 15,15 7a.Pompki tyłem 18,17x ----------------------- 8.Uginanie nadgarstków z linką dolnego wyciągu 15kg x 25, 22, 17 ----------------------- Komentarz: trening łap dzisiaj był masakryczny, trochę mnie w****ia to że nie dźwigam już takich ciężarów jak w poprzednim cyklu, ale trudno, na ciężary przyjdzie jeszcze czas. [...]

[...] (2/1/X) 3szt. x 15,12,12 króciutkie ok minutowe przerwy i olbrzymie palenie w udach. przytrzymania na górze dawały popalić ------------------------- Dzisiaj robiłem trening na obczyźnie w klubie Champion w Krk, za***ista atmosfera tam panuje, świetne miejsce i wszystkie przyrządy są. ------------------------- Dieta: 0 Carb 1.jaja, [...]

[...] x 8,8 80kg x 6 60kg x 12 5a.Prostowanie 30kg x 12 35kg x 12,12 z sekundowym spięcie w szczycie 35kg x 22 szybkim tempem ---------------- i to by było na tyle nawet fajny trening troszke tylko skopałem to wyciskanie w poziomie. Ale ostatnia superseria to była masakra dla moich nóg, w przysiadach zmniejszyłem ciężar o 20 kg i zrobiłem max powt [...]

[...] jęczmienna 11. Odżywka, jęczmienna 12. odżywka, jęczmienna 13. odżywka, jęczmienna 14. indyk, gryczana, owies ------------ ładowanie zakończone ---------------- Wczorajszy trening odbył się w klubie Czempion w Krakowie, ćwiczyło się średnio żeby nie powiedzieć kiepsko, pogoda dała się we znaki, a do tego jeszcze nowe otoczenie i zupełnie inna [...]

[...] hantlami 4s - 15 x 11kg 4a. Prostowanie ramion z linami 4s - 15 x 15kg 5.Unoszenie kolan w zwisie 4s - 25-30x 5a.Spięcia 4s - 30x Czas: 60minut Przerwy: 60-90s Komentarz: trening fhui ciężki szczególnie 1 faza czyli nogi potem już z górki choć lekko nie było. jestem nawet zadowolony 90 x 15 przy 1 minutowych przerwach między setami to bardzo [...]

Dzis wzielem pierwsza dawke Thermy. Dieta nad ktora zamierzam dzisiaj sobie ulozyc, bedzie wygladac mniejwiecej tak: Pierwsze dwa posilki (w tym potreningowy) bogate w weglowodany i bialko (40g bialka, ok. 120 wegl.) Kolejne 3 juz z naciskiem na bialko, przy czym ostatni, wieczorny - czysto bialkowy. To tak w przyblizeniu, "na szybko", [...]

[...] i w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Przeczytałam już większość postów i za parę dni powinnam przeczytać wszystkie. Ja TP brałam tylko 2 razy w tygodniu ok. 1 godz. przed treningiem i to tylko, aby mieć większy power Kiedyś też brałam czystą efedrynę, którą łączyłam z aspiryną i kawą lub energy drink, jednak sporadycznie. W siłowni ćwiczę [...]

[...] dzis nie wzialem. I biore sie do cwiczen. 30-40 min ( leci glikoigen )"nastepne 30-40 min ( leci tluszcz )" Tak w pierwszej kolejnosci idzie glikogen- bo jest to trening siłowy ale biorac therme "przejscie" do spalaia tłuszczu jest troche szybsze-oszczedzajac glikogen. Ale najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu sa [...]

Czy to bedzie dobre polaczenie aby zrzucic troche zbednego tluszczu 4x w tygodniu trening silowy (nie na rzezbe bo nie chce tracic sily) 3x aeroby glownie bieganie i rower do tego spozycie kcal w granicach 2500 w tym niskie spozycie tluszczow wegli tyle abym mial dobre samopoczucie i do tego thermal.

[...] (tzn jeszcze mniej brzuszka ) i jeszcze szybciej nie robilem za duzo aerobow a chudlem, i to szybko. zmniejsze ilosc efki i bede robil systematycznie aeroby. jak czesto quart robiles aeroby? trening silowy mam w pn,wt,cz,pt a aeroby mam w takim razie robic tak jak jest w cyklicznym w VIgr czyli po kazdym treningu? czy moze w srode i w sobote?

no dobra, to rano ide pobiegac na czczo ale wtedy bym musial wziasc thermala na pusty zoladek. bo biegac rano bym mogl w pn,sr,sob (w poniedzialek mam popoludniu jeszcze trening silowy) To moze przed bieganiem zarzucic na ruszt malutka kanapeczke z termalem? juz sam nie wiem

Thermal da Ci o wiele wiecej 'przy' trenigu aerobowym anizeli siłowym, i dlatego bierz go przed aerobami jezli zalezy Ci na stracie tkanki tł. Aeroby własnie sa najlepym sposobem na spalenia tł a trening siłowy...miesni ;) Dlatego jezli nie chcesz ich stracic pozostan przy masowym.

Witam!Panowie i Panie mam pytanie!Zatem- wykonuję trening silowy oraz po silowym aerobowy -srednio 5 razy w tyg + 2 razy w tyg 1,5 godz treningi piłki ręcznej (czyli kolejne kardio). iNteresuje mnie fakt- czy powinno się przed takim połączeniem sil+aerob zazywać termę? MOze lepiej zatem zrobic najpierw aeroby a potem sił?chodzi mi o spalenie [...]

Jezli jestes aktywny cały dzien np. rano aeroby pozniej praca/szkoła czy np. trening siłowy to lepiej rozłozyc, jezli jest inaczej np. rano aeroby pozniej sie byczysz to wez 2 z rana

Czesc Joyce Co dokladnie rozumiesz przez trening silowy? Jesli faktycznie robisz sile (1-6 powt. w seri ciezarami zblizonymi do twojego maksimum) to zdecydowanie odradzam ten trening po. Raczej przesun go na inny dzien (wyjatek - jesli w danym dniu tylko robilas gore, to mysle ze nie ma przeciwskazan) Jesli (i wydaje sie mi ze to wlasnie mialas [...]

[...] a ja potrzebują pomocy - również chce startować do szkoły strażackiem - egzaminy 30 czerwca i aktualnie cwicze silowo na silowni 3x tygodniowo (pon-sr-piat) a w dni nietreningowe biegam 2x dziennie ( rano na lajcie, wieczorem większe wystanse). Wcześniej jechałem cały czas masówkę na siłowni + dieta i od 2 tygodni robię trening siłowy. [...]

Biorąc pod uwagę fakt, że jesteś początkującym, a liczba treningów w klubie Ci nie wystarcza to poleciłbym basen. Na konkretny trening siłowy przyjdzie czas. Ten ostatni zresztą wymaga już nieco doświadczenia w przypadku sportów walki. Pływanie za to da Ci sporo wytrzymałości, która na tym etapie przyda Ci się bardziej. Fakt faktem, że [...]

Dziś wstałem z zawalonym gardłem i bólem głowy. W koło wszyscy chorzy i w końcu mnie zarazili. Na 90% odpuszcze dziś trening, chyba że głowa przestanie boleć. Pokręce sobie cardio. Dieta wczoraj i dziś w 100% trzymana. Rano poleciał omlet, potem 2x indyk 200g + 75g makaronu z warzywami, bez oleju. Po powrocie z pracy wleci kolejny omlet i na noc [...]

[...] o tym, że samo zwiększanie masy ciała nie jest zbyt sensowne. Jeżeli już, to powinno zależeć Tobie na kształtowaniu sylwetki, czyli w tym przypadku budowie masy mięśniowej, a do tego niezbędny jest solidny trening siłowy. Jak widzisz podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dieta. Bez podstaw nie osiągniesz nic w tym kierunku.